Gözden kaçırmayın
ALZHEIMER HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN 8 ÖNEMLİ NOKTA!1 saatlik ögle uykusu gündüz uykululuguna iyi geliyor Sicak havalarin uyku sorunlarina yol açabildigini belirten uzmanlar, gece sicaklar nedeniyle uyku-uyaniklik ritminde sapmalara izin verilmemesi gerektigini vurguluyor. Çok geç yatmanin ertesi gün performans düsüklügü ve uykululuk haline neden oldugunu belirten uzmanlar, mümkün oldugu kadar ayni saatlerde yatilmasini öneriyor. Uzmanlar, gündüz uykululugu yasanmasi halinde 1 saatlik ögle uykusu yapilmasini tavsiye ediyor. Üsküdar Üniversitesi NPISTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmani Prof. Dr. Baris Metin, sicak havalarda ortaya çikan uyku sorunlarina iliskin degerlendirmede bulundu. Gece gündüz ritim kaymalari yasanabiliyor Sicak havalarda uykuya dalma ve sürdürme bozukluklarinin sik görüldügünü belirten Prof. Dr. Baris Metin, “Gece sicaklik ve terleme nedeniyle uyanma birçok kisiyi rahatsiz eder. Hava sicakligina bagli olarak birçok kisi uykuya daha rahat dalabilmek için gece geç saatlere kadar bekler. Bu durum da gece gündüz ritminin kaymasina neden olur. Gece geç yatilmasi sonucu gündüz uyanma sorunlari, gün içinde yorgunluk ve uykululuk hali ortaya çikabilir.” uyarisinda bulunuyor. Uyku-uyaniklik ritmi bozulmamalidir Sicak havalarda ortaya çikan uyku sorunlariyla bas etmek için bazi önlemler alinabilecegini kaydeden Prof. Dr. Baris Metin, “Gece sicaklar nedeniyle uyku-uyaniklik ritminde sapmalara izin vermemek önemlidir. Çok geç yatmak ertesi gün performans düsüklügü ve uykululuk haline neden olur. Mümkün oldugu kadar ayni saatlerde yatmak gerekir.” dedi. 1 saat ögle uykusu uyunabilir Gündüz uykululugunu önlemek için ögle bir saat uyunabilecegini belirten Prof. Dr. Baris Metin, “Eger gece uykusu sicaklar nedeniyle kisitlaniyor ve bu durum gündüz uykululuga neden oluyorsa saat 12.00 gibi ‘siesta’ denilen 1 saatlik ögle uykusu uyunabilir ve kestirme yapilabilir. Tabii is ve aile hayatiniz buna izin veriyorsa.” diye konustu. Gece klima kullanimina dikkat! Sicak havalarda klima kullaniminin arttigini kaydeden Prof. Dr. Baris Metin, klimanin kontrollü sekilde kullaniminin önemine isaret ederek “Birçok kisi gece klima ile uyuyarak sicak havalara çözüm bulmaya çalisir. Klimalar dikkatli çalistirilmazsa gece oda havasini çok düsürebilir. Klimalarin odaya verdigi kuru ve soguk hava da solunum yolu enfeksiyonlarini kolaylastirabilir. Eger klima ile uyunacaksa oda sicakliginin disariya göre asiri düsük bir sicakliga ayarlanmamasini öneririm. Dis sicakliktan 6-7 derece düsük bir sicaklikta uyumak idealdir. Ayrica klimanin hava akiminin dogrudan bedene vurmamasi da önemlidir. Dogrudan bedene soguk hava akimi vurmasi çesitli kas ve eklem agrilarina neden olur.” diye konustu. Uyku apnesi, uyku testiyle tespit ediliyor Obez bireylerde uykuda “apne” denilen nefes durmalarinin sik görüldügüne de dikkat çeken Prof. Dr. Baris Metin, “Uyku apnesinin temel belirtisi, gündüz asiri uykululuk ve yorgunluk, gece tuvalete kalkma ve gece nefes darligi ile uyanmadir. Bu bulgularin biri veya daha fazlasi varsa gece uyku testi yaptirmaniz ve uyku apneniz olup olmadigini ögrenmeniz gerekir. Birçok obez birey zayiflayarak uyku apnesinden kurtulmaya çalisir. Teorik olarak zayiflayinca uyku apnesi azalir ancak uyku apnesi olan bireylerin apnelerini tedavi ettirmeden zayiflamalari genelde mümkün olmaz. Bunun nedeni uyku apnesinin yarattigi metabolizma bozuklugudur. Sonuç olarak obezseniz ve uyku apneniz varsa diyete baslamadan önce uyku apnenizi tedavi ettirmenizi öneririm.” diye konustu. Afyon HABERI
.jpg)
Yorumlar
Yorum Yap